4月 262012
 

丨下意识 一定是选择能够马上止饿的食物,根本不管卡路里 有多少“即便是便利食物早已标明了卡路里,可是很多人是看都不看,买完后就直接吃,吃尽了多少 卡多里都不知道,所以孪会便利商店减肥法,苜要 任务是要学会计算卡路里。卡路里是计算要吃多少量的减重指标,就像尺规 一样,有喊「卡」的作用。学会了卡路里的

计算方 法,即便已经很饿了,到了便利商店选购食物时, 还是会有所节制。步骤2 :记得要看营养棵示上的卡路里便利商店的便利食物一定都会标示卡路里,郑多燕即使 再忙’选购时都要纪得看一看卡路里,看清楚了卡 路里,再结帐都来得及。 38…知…/ 背用超商便利食物!便利商店减肥法步睡3 :恼得卡路里的分配便利商店购物很方便,所以三餐都有可能吃到陈列在架上 的各类食物,為了预防吃了太多的热量,一定要懂得如何将 卡路里分配

在正常的三餐及点心之间。 范例说明:以45公斤的女生為例,减重时,每天需要1300大卡,要 均衡分配在早、中、晚餐,一般是早餐吃300大卡,中餐吃 500大卡,晚餐吃500大卡。步驊4 :郑多燕健身舞全集要搭配各大类食物不要以為便利商店的外食只能吃便富或御饭糰,其賁邇可 以搭配和风饵的生菜沙拉、水果、温泉蛋、锗卜、香菇、全 麦土司、低糖豆浆、无糖茶、颈篛、蔷麦凉麵、豆腐等各大 类食物来吃,可以吃得很鉴富,又能符合低卡的要求。 「纤体瘦,自由配」参考范例营养师的便利商店搭配原则在便利商店吃三餐时,一定要记住 以下搭配原则,

早餐要以主食為主, 也就是一定要吃到淀粉类、蛋白质食 物,如米饭、麵包及奶、豆、鱼、肉; 午铤及晚餐则是要均衡擷取各大类食 物,不可偏废任何一类。有了对食物选挥的依据,就可以依 照每擦要吃的卡路里进行搭配,以下 是余依晏营养师提供的范例供讚者参 考,可依自己的軎好进行「纤体瘦, 自由配」。时閜点

男(毎曰1500大卡) 女(毎日1300大卡)早餐 热量:300大卡 热盪:300大卡 食物范例: 食物范例: 招牌火腿蛋三明治【251大卡1+ 筠篛米御饭糰1个十 无糖拿鲰中杯丨60大卡1 半糖豆浆6000二‘ 午餐 热最:600大卡 热里:500大卡 食物范例: 食物范例:

握便笛1个,不吃香赐1500大卡1 生菜沙拉1和风醤11盒 +香蕉1根1100大卡1 蕃茄肉酱教大利81轚十原味优格1个  热最:晚II 热量:600大卡 食物范例:超大份量鰹兹翯麦凉麵|426大卡1+ 网东煮1白玉餚卜十海带卷十新竹贡丸士 黄金豆腐各1 |〗14大卡1十 圣女小蕃茄1包|60大卡1 500大卡薷麦凉麵1盒 1脂肪含量5公克, 黑豆1汤匙,小黄瓜胡黼葡》 十关东煮

郑多燕http://www.zhengduoyan.net/jianfeijianshenwu/152.html

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