3月 272012
 

选择一个适于你本人的力气值。调整你的座椅高度,使你的手臂弯曲后刚好与胸部坚持平。将把手渐渐拉向胸前直到两个把手的间隔与肩同宽,再渐渐将两个把手按到可以碰着胸前的地位。在这个地位坚持两秒。然后迟缓地将把手回至原位。节制活动速度、每套举措做15个反复。每次完成3套举措。

两手放宽,将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直挪动。挪动时坚持躯干和双腿的挺直。    泰国朱拉官网   将手臂弯曲到达90度,迟缓下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感应胸部肌肉的蔓延。然后慢慢向反偏向返回至原位。为了坚持胸部肌肉继续的严重形态,在挪动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着渐渐做8-12个反复举措:如感应有坚苦、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。坚持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直挪动。起劲缩短你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度,迟缓下移到你的胸部碰着长凳为止,你可以感应胸部肌肉的伸展。然后慢慢向反偏向返回至原位。确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢做8-12个反复举措。

在拉绳器每边放过量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背面、双手抓住把手。肘关节弯曲。腹部收紧。    泰国朱拉隆功怎么样  渐渐将两个把手斜拉向下做弧线活动。使双手在小腹处穿插。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位:反复7次。
拉绳。将手臂举高使双手在胸部的地位相接触,挤压你的胸部肌肉使你感应乳沟处缩短。再慢慢回至原位。反复7次。做最终7个反复。此次双手举高到双眼的地位着再多做一套这个演习。

平躺在长凳上、小腿天然下垂使脚触地;两手各拿一个5-8磅重的哑铃。向身体两侧伸展手臂。    泰国朱拉丰胸在活动进程中肘关节坚持必然的弯曲。在开端时抓紧哑铃。还你的上臂与凳面平行。
渐渐向上举起哑铃。活动道路呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树:在项部将哑铃碰着一同。泰国朱拉隆功      然后慢慢沿原道路使手臂回到开端的地位。在手臂抬起和放下的进程中不要弯曲你的背部。节制活动运度,每套举措做15个反复。每次完成3套举措。

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